随着人们饮食结构的改变以及生活节奏加快和社会心理因素的影响，我国便秘的患病率正逐年上升，越来越多的人正深受便秘的困扰。为了减轻大家的困扰，今天中医妹就来给大家聊聊有关便秘的那些事。
什么是便秘？
便秘是以排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬为主要表现的一种（组）临床症状。排便困难包括排便费力、排出困难、肛门直肠堵塞感、排便不尽感、排便费时以及需手法辅助排便。排便次数减少是指每周排便次数<3次。
便秘的危害
长期便秘不仅会影响生活质量，还会造成精神上和心理上的负担，严重者会引起痔疮、肛裂、脱肛等肠肛门疾患。对于患有心脑血管等疾病的老年人，排便困难容易诱发血压升高、脑出血、心肌梗死等。
便秘治疗的误区
很多人一旦出现便秘，就喜欢自行服用聚乙二醇、乳果糖、大黄、番泻叶等泻药。虽然这些药可以改善症状，但长期滥用泻剂容易造成泻药的依赖，引起肠功能紊乱而加重便秘，还会引发大肠黑变病甚至增加患结肠癌的风险。对于便秘的治疗，除了改善症状之外，还要建立正常的肠道排便功能。
动动手，改善便秘症状
对于便秘，尤其是功能性便秘，推拿按摩是一种比较好的保健和治疗方法。推拿按摩可促进胃肠蠕动，刺激迷走神经，促进局部血液循环等，有助于改善便秘症状，且无任何副作用。今天在此教大家几个简便易学的推拿按摩保健方法：
1、按揉支沟穴支沟穴是中医临床上治疗便秘的特效穴，其具体位置见下图，日常保健方法：可以用一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。
2、点按足三里穴
足三里是中医最常用的保健穴位，其具体位置见下图，日常保健方法：坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指紧附于小腿后侧，拇指适当用力点按30-50次，可以有效的治疗便秘。
3、揉腹
仰卧，屈膝，全身放松，双手摩擦至手心发热时，将一只手手心按于肚脐上，另一只手叠放于其上，按顺时针方向绕脐部揉腹50次，按揉时注意用力适度，动作轻柔，呼吸要自然。可在每天早上起床和晚上睡觉时可揉腹一次，可有效缓解便秘。
便秘的预防和调护
1、饮食清淡，多吃新鲜水果和蔬菜，营养均衡。
2、保持心情舒畅，保证充足睡眠，适当锻炼身体，提高身体免疫力。
3、如果便秘症状严重，建议到正规医院就诊，寻找病因，对症治疗。
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